一. 何谓太极

又名太虚，有极大、极虚之意。易有太极是生两仪，太极乘气动而生阴，静而生阳。古人用阴阳两仪来说明事物内部不同属性的相互对立统一和转化。

二. 此拳为何称太极拳

太极拳就是在符合阴阳对立统一的基础上，创造出一套刚柔相济、快慢相间、内外相合、上下相随、形意结合、顺逆緾丝等阴阳相合的动作套路，所以此拳称为太极拳。练习太极拳的过程也是一个不断产生矛盾和解决矛盾的一个过程。

三. 太极拳的起源

世人都以为太极拳是武当山张三丰所创，其实是一种传说。太极拳真正的发源地是河南省焦作市温县陈家沟，创始人是明末清初陈家沟陈氏第九世陈王廷。
从上世纪20年代开始，经多位武术史学家考证，太极拳的发源地就是陈家沟。2007年国家体委授予陈家沟“太极拳发源地”称号。
陈王廷在家传拳术的基础上，以《易经》的阴阳相生相克，动态无限循环为理论基础，以儒家的中正为立身之本，道家的自然为行拳之态，同时采纳中医经络学说，以及导引吐纳等术创造了太极拳。以后随着各派太极拳的产生，而将陈家沟所练太极拳称为陈氏太极拳。

四. 陈氏太极拳的特点

1. 外似处女、循规蹈矩，内似金刚、正气凛然；
2. 静如山岳、动作江河、发如惊雷；
3. 外形走弧线、内劲走螺旋；
4. 内外兼修，功夫和健身两者并重，修身养性，德行合一；
5. 刚柔相济、快慢相间、动静相合；
6. 以精神为主宰，动作、意念、呼吸三者高度集中、密切结合。

五. 太极拳的流派

自陈王廷创太极拳后，太极拳只在陈家沟流传，并且只传男不传女，到十四世陈长兴时，被在陈家沟打工的外乡人杨露婵的精神所感动，传拳杨露蝉，太极拳才开始外传。杨露蝉等人根据形势的需要，不断的将原传太极拳加以更改，逐渐的形成了杨、武、吴、孙等派。

六. 陈氏太极拳的几种拳架

目前流传的陈氏太极拳有三种传架，一、十四世陈长兴在祖传老架套路的基础上，由博归约，发展为老架一路、二路（炮捶），后人称之为老架（大架）；二、十四世陈有本在原有套路基础上合弃某些难度动作和发劲动作，讲求劲由内发，圈小圆活，原称新架，后称为小架；三、由陈发科所创的新架，架式宽大低沉，圈小劲整。
在陈家沟周边还有由陈清萍所传，其徒弟所改变的赵堡架和忽雷架。

七. 陈氏太极拳的作用

主要有三大作用（一）健身作用：陈氏太极拳讲究以意行气，以气运身，舒通经络，平衡人体阴阳，协调五脏六腑功能，预防疾病，缓解各种慢性病及亚健康带来的痛苦；（二）功夫：先人创拳的首要目的就是格斗技击、现在叫防身自卫，太极拳充分利用杠杆和旋转的力学原理，四两拔千斤，以柔克刚；（三）修身养性：练习陈氏太极拳的过程也是修炼的过程，从柔入手，将人脾气逐渐修复平和、气定神闲、久之人的德行，修养都有提高。

八. 陈氏太极拳的修炼过程

王宗岳在太极拳论中讲“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”三个阶段。
在陈家沟流传五层功夫的讲法，也就是练拳的五个阶段：纯阴无阳是软手，纯阳无阴为硬手，一阴九阳是根棍；二阴八阳论散手；三阴七阳犹觉硬；四阴六阳类好手；唯有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手，妙手一运一太极，空空无迹化乌有。
后人根据自己的体会和心得，又提出了十个、八个、九个阶段等讲法，但还是以五层功夫最为具体形象。

九. 健康源自均衡

人生病的原因，中医典籍《黄帝内经》开篇讲：由于人类生活的不规律、起居无时、饮食无节、引起五脏六腑功能紊乱不协调，免疫力和抵抗力降低，外感风邪，百病丛生。故欲健康，日常起居要均衡，饮食要均衡，工作要休息要均衡，不能顾此失彼，各项均衡了，五脏六腑的功能也就协调均衡，经络畅通，表里互通，身心强健，百邪不侵。

十. 陈氏太极拳健身养生原理

中医研究“养生在动，养心在静，动静相合，方合乎自然养生之道”。陈氏太极拳秉承中华五千年文明，讲究顺其自然，追求天人合一，与自然的合谐。它快慢相间，动静相合，把运动融于清静之中，把清静化于运动之内，外用柔和的螺旋缠绕的武术动作来锻炼肢体的协调灵活，内用吐纳导引调理按摩五脏六腑的功能协调，从而使人在精神思想上得以安逸，在肢体灵活力量上得以锻炼，中气充足，精神饱满，免疫力和抵抗力增强，从而达到养生健康，祛病延年的功效。

十一. 陈氏太极拳六大功效

1. 健身养生、延缓衰老；
2. 修心养性、心态平和；
3. 身体灵活、反应敏捷；
4. 以柔克刚、防身自卫、；
5. 预防和减少各种疾病，对慢性病和亚健康有积极的缓解和康复作用；
6. 提高生活质量，促进家庭和睦，社会和谐。

十二. 太极拳的基本要求

总纲：立身中正、放松自然；
下肢：松胯由膝、裆劲撑圆、五趾抓地、脚心要空；
躯干：含胸塌腰、两胁放松、气沉丹田；
上肢：松肩、沉肘、坐腕；
头部：虚领顶劲、精神领起、舌抵上腭、下颌微收，嘴唇微闭、自然呼吸、目视前方、两耳清聆；

十三. 初学易犯的毛病

动作走直线、断断续续、凹凸、抽扯、勉强、提拔、弯腰突臀、前俯后仰、左歪右倒。

十四. 身体各部位运行的规律

整个肢体的运动：移重心→转身→抬臂→翻掌→移重心，两手务必在运行到上方或下部时翻掌，然后再移动重心，切勿一边移一边翻掌。上述要求谨对初学者而言。
双手运行规律：左手管左半边，右手管右半边，下不过膝，上不过眼，两手如一线所系，同时运动。
下肢运行规律：开步提膝先合裆，然后双脚平行向前踩出，后脚跟内侧先着地，然后脚掌落地，落时脚尖略向外偏。膝盖和脚尖保持一个方向，提脚时，身体要保持不动或稍下蹲。

十五. 呼吸

太极拳讲究腹式呼吸，也叫逆式呼吸，但初学者宜以自然呼吸为主，不可刻意注意呼吸，否则容易头晕。太极拳呼吸的规律：提吸、落呼，开吸、合呼。在练拳当中，每个动作的定势都是呼气，只需注意此即可。

十六. 内气

太极拳讲究以意行气，以气运身，意到气到劲到，在这个当中，意其实就是注意力，初学者不宜过多的关注内气，首先要关注姿势的正确与否，姿势动作正确了，气也就顺了，反之则会出现胸闷，倒饱的现象，“在气则滞、滞则不灵。”内气是真实存在的，但初学者所感到的气，只是身体的局部感觉而已，与浩然之气不可相语。陈鑫讲“两肾如汤温、膀胱似火烧、如雪里花开、水中冰发。”此是本地风光，最难、最难”。何谓此是本地风光，此是一句佛语，就是我讲一个地方如何好，你没有去过，再说也没有用，只有你去过了，那种感受你才能感受到。

十七. 运动与养生的区别

许多人认为我运动了就达到锻炼的目的，其实运动和养生有很大的区别，运动了不一定养生，甚至运动过量对身体还会造成伤害。养生简单讲就是休养生息，修身养性。外则强健肢体，内则静心养性。首先是静心修心，这是许多运动达不到的。所以养生就是有节制，不过量，运动完后不增加心脏和肺活量的负担，心平气和，神清气爽的活动。 十八：养生练哪种太极拳好
相对来讲练传统的比较好，由于传统的太极拳都是经过几代甚至十几代传承，在传承过程中，历代大师不断地总结分析并加以检验，从而形成科学合理的套路。这些套路讲究以心行气，以气运身，身心合一，达到身体强健，心平气和的效果。而现在所谓的竞赛套路，以追求动作的高难 优美 潇洒为主，只求外在不求内涵，只练动作不练气，甚至动作也不符合太极拳曲蓄有余的要求，气根本就回不到丹田，完全达不到健身功效，练多甚至对身体有害。

十八. 陈氏太极拳老架一路简介

陈氏太极拳老架系列由陈家沟陈氏第十四世陈长兴在家传拳术的基础上，由博归约创编而成，由老架一路、二路(也称炮捶）组成。一路以柔为主，柔中带刚。二路以刚为主，刚中带柔。两路拳相辅相成，构成太极阴阳。
老架一路的特点是：动作舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然内劲统驭全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为主，节节贯串;周身一动无有不动，一静百骸皆静；运动时如行云流水，连绵不断，发劲是松活弹抖，浑然一气。
练习时要求：虚领顶劲，立身中正，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕旋转。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。

十九. 陈氏太极拳老架二路简介

老架二路以刚为主，刚中有柔。练习时震脚发力，闪转腾挪，穿蹦跳跃，松活弹抖，完整一气。如猛虎下山，蛟龙出海。